Jak správně jíst a přitom hubnout ?

6. února 2008 v 17:30 | Alex |  Jak hubnout bez prášků
Čím častěji a pravidelněji jíte, tím lépe. Proč? Trávení potravin vyžaduje po jejich příjmu ještě 1 hodinu zvýšenou potřebu energie. Častými porcemi zabráníte vzniku hladu a tělo si nebude dělat žádné zásoby. Kdybyste jedly cely den 5000Kj, tak Vaše tělo bude stále zpracovávat přijatou energii a budete jako lunt.
Jak tedy správně rozložit denní příjem (5 000 kJ)?
Snídaně 1000 kJ např v 7:00
Např: 0,5L čaje s umělým sladidlem 0 kJ + 1 celozrnný chléb (500) s perlou TIP (60) + polovina odtučněného tvarohu (125 g= 150 kJ) s nakrájeným pomerančem (100g = 200 kj) = 910 kJ.
Tip: kupte si domů umělé sladidlo na bázi aspartamu, nejlépe s obsahem chrómu, který snižuje chuť na sladké.

Svačina 500 kJ např v 10:00 např. krůtí šunka - 1 balení 100g

Oběd 1 500 kJ např v 12:00
Zde je třeba být realista - oběd často neovlivníte. Pokud chodíte do kantýny, alespoň volte co nejlehčí jídlo, jezte jen polovinu přílohy (nechte si dát na talíř už jen tu polovinu, jinak sníte stejně všechno ) Nejezte obalovaná masa, nemastěte brambory, nejezte knedlíky a hranolky, nepřehánějte to s těstovinami.
Tip : Pokud potřebujete větší oběd tak zrušte dopolední svačinu a dejte si na oběd 2000 kJ.
Např 150 g kuřecího masa (nebo filé) 750 kJ (pokud je pečené na oleji tak min 1000 kJ + 100 gramů brambor 330 kj (2 střední brambory) + zeleninový salát 200 g 200 kJ + 0,5 L neslazeného nápoje (ten je lepší vypít před jídlem)
Tip: Kupte si do práce celé balení neperlivé vody (event s příchutí, ale bez cukru - Toma svěží, poděbradka light), vydrží Vám na týden.

Svačina 500 kJ např v 16:00 např. jogurt Light 125 g = 200 kJ + plátek křehkého chleba 100 kJ + 2 rajčata (200 kJ)

Večeře 1000 kJ např v 18:00 např. Zeleninový salát s kuřecím masem grande: 200 g okurky, 100 g rajčat, 200 g ledového salátu, zálivka( voda, ocet, umělé sladidlo) , 150 g kuřete pečeného na 1 lžičce olivového oleje + 0,5L nápoje
2. večeře 500 kj např v 20:00 (nejpozději 2 hodiny před spaním) např. 1 pomeranč menší 250 a 1 jablko malé 230 kj (nebo rohlík s sýrem maratonec light)
Zdroj: www.kesey.blog.cz
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 lila lila | 16. února 2008 v 9:30 | Reagovat

jsou to keci a mám metrak .

2 hubnoucí agent :-D hubnoucí agent :-D | E-mail | Web | 14. března 2008 v 15:48 | Reagovat

Chtěli byste zhubnout a nevite jak na to? Znam rychle a ucinne reseni, ktere Vam zarucene pomuze. Zhubnete pomerne snadno, zdrave a natrvalo. Ozvete se a pomuzeme Vam!!!

3 hanka hanka | 9. dubna 2008 v 15:20 | Reagovat

Ahoj, jenom jedno nejdůležitější bych měla k tomuto návrhu na hubnutí - light, je tak akorát pro dobrý pocit, že jíte něco light, ale ve skutečnosti to tak není, hodnoty jsou minimálně rozdílné. Je to něco jako dětská šunka - další naprostý nesmysl, neexistuje - jen tam místo normální soli dávají sůl mořskou a méně, ale to není žádný rozdíl. Všechno to jsou jen žvásty...

4 Hanna Hanna | E-mail | 3. června 2008 v 13:59 | Reagovat

heh, taktéž nesouhlasím.. Takovými radami jsme se řídila cca dva roky z5, ale výsledek žádný.. Chcete zhubnout?? Bez cvičení to nefunguje, navíc správně bys posl. jídlo měl/a sníst 4 hod. před spaním, ne 2.. Jíst by se mělo každé 3 hodiny, pokud někdo snídá stylem, že vstává v šest a snídá v práci v deset apod., pak to není žádná snídaně, ale svačinka. Snídaně by měla bát v rozmězí 15-45 min. po probuzení.. Takže lidičky, papkejte si jak chcete ale sportujte! pořád pravidelně - já už jsem spoko =))

5 Hanna Hanna | E-mail | 3. června 2008 v 14:00 | Reagovat

heh, taktéž nesouhlasím.. Takovými radami jsme se řídila cca dva roky z5, ale výsledek žádný.. Chcete zhubnout?? Bez cvičení to nefunguje, navíc správně bys posl. jídlo měl/a sníst 4 hod. před spaním, ne 2.. Jíst by se mělo každé 3 hodiny, pokud někdo snídá stylem, že vstává v šest a snídá v práci v deset apod., pak to není žádná snídaně, ale svačinka. Snídaně by měla bát v rozmězí 15-45 min. po probuzení.. Takže lidičky, papkejte si jak chcete ale sportujte! pořád pravidelně - já už jsem spoko =))

6 Žanda Žanda | 22. června 2008 v 10:36 | Reagovat

Ahoj, poradím Vám aspoň trochu ze začátku aby ste si udrželi svoji váhu jeste jídla které máte rádi ale s mírou nejlépe ovoce a zeleninu klidně i cvičte, např. místo snídaně si dejte Dobrá Mama- Jogurtový koktejl jsou tam různé příchutě lesní směs , jahoda-banán a podobně sice je takovích koktejlu mnoho ale tenhle je ze všech nejlepší .

7 Pegy Pegy | Web | 31. srpna 2008 v 15:13 | Reagovat

Ahoj, nechceš se přihlásit do mé new virtuální stáje???

8 Lůca Lůca | E-mail | 9. listopadu 2008 v 21:33 | Reagovat

Hoj,no o hubnutí bych mohla něco povídat:-),před těhotenstvím jsem měla 66kg 166cm,takže já jsem se cejtila fakt akorád ženská.No ale v těhotenství jak se říká..jes za dva...no není to tak ale já to tak brala..prostě jsem si doprávala...no a vísledek...měla jsem 105kg a po porodu 95kg..pak to šlo pomalu dolu asi na 83kg...no stále moc promě...dnes se mi to kolíst 69-73kg...samozřejmě jsem této váhy musela docílit jak tu píše paní....málo ale často jíst....já tedy měla véčeři 17h a u telky 20h max jablko..ale spíš,ten pocit něco žvíkat jsem jedla semínka např.z díně..koupené v PLUSU,noa samozřejmě jsem chodila 2krát v tejdnu svičit...dnes už nemám poc času na cvičení ale ale držím se ..a jím stále vše...bůček knedlíky..jen to nepřeháním...měla bych mít někde jídelníček od trenérky z posilovny...tak jestli budete mít zájem..?má kamarádka ještě asi 4 roky po porodu měla přes 80kg a dnes je hubenější pomocí mích rad....takže když se chce jde to...první týden je krutej..no chce to trpělivost a rozmazlovat se a nezapomínat na jídlo...Lůca:-)

9 kacka kacka | 11. prosince 2008 v 16:53 | Reagovat

mila hanko, musim reagovat na tu tvoji detskou sunku. to neni o tom, ze by nemela byt slana. ale jak jiste vis, do masnych vyrobku se pridavaji prumyslove soli obsahujici dusicnany, ktere jsou toxicke a deti jsou na ne citlivejsi (proto take kojenecka voda ma uplne jine kriteria co se tyce dusicnanu, nez normalni pitna voda z kohoutku), do detske sunky se proto pridava sul, ktera dusicnany neobsahuje. jinak by nam deticky pekne modrali.

10 Dáša Dáša | E-mail | 3. ledna 2009 v 12:56 | Reagovat

Ahoj,jestli opravdu radikálně rozhodnutá zhubnout tak vám něco poradím.Nevím jeslti to skusíte nebo tímto vzkazem budu opovrhovat,ale já jsme si to sama vyskoušela a zafunguvaloto.Tak vám tedy poradím:16dní jeste jen zeleninu a ovoce a zdravé věci a jeste je po malinkých kouskách a přežvikujte aspon 3x,ale ne co nesmíte zapomenout musíte cvičit aspo 2hod.vkuse.Až 16 dní uplyne tak ten 17tý sy dejte co máte opravdu rádi čokoládu, hranolky,hanburger prostě co vám hutná.A až bude 18 den pokračujte zase v hubnutí a až zase uplnyne 16 dní od vašeho hubnutí tak si zase dejte co máte rádi a když to budete dělat podle těchto pokynů výsledek se dostaví váš žaludek sy na to zvykne a vy budete krásně hubnoud.:)

11 Petra Petra | 25. března 2009 v 21:44 | Reagovat

Lůco a Dášo,

naučte se pravopis!

12 terka terka | 22. června 2009 v 18:05 | Reagovat

Já jím zdravě 5krát denně a sportuju a výsledek super.Jsem spokojená.Tady na tenhle jídelníček je to moc jídla.

13 !!! !!! | 14. září 2010 v 17:08 | Reagovat

HELE JESTLI TEN BLOG UŽ NEPOUŽÍVÁŠ TAK HO SMAŽ ZBYTEČNĚ ZATĚŽUJEŠ INTERNET SLÁTANINAMA !!!!

14 Lenka Lenka | E-mail | 5. června 2012 v 17:53 | Reagovat

Dobrý den,
chci Vás poprosit o jídelníček od vaší trenérky z posilovny na hubnutí.
Děkuji moc.

15 SergiooX SergiooX | E-mail | 17. ledna 2017 v 9:09 | Reagovat

I found this page on 16th place in google's search results. You need some search engine optimization. Many webmasters think that seo is dead in 2017, but it's not true. There is sneaky method to reach google's top 5 that not many people know. Just search for:  pandatsor's tools

16 Irzingvam Irzingvam | E-mail | 2. listopadu 2018 v 5:53 | Reagovat

cialis gerenico
http://viagrawithoutdoctorx.com - viagra without doctor
  delta cialis
<a href="http://viagrawithoutdoctorx.com">viagra without a doctor prescription usa
</a> - cialis 20mg side effects usergroups
cialis supplier

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama